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老人退休后养生的方法有哪些?退休后作甚运动养生?[图]

发布时间:2019-10-09 17:11:45

现在有很多职业人到了一定年龄就回退休,退休之后,身体的落差就回变得很大,以前还能忙于工作,能把时间填满,每天都过得非常的充实,但是老人一旦退休后,就回感到非常的无聊,也没有什么取得地方,时间长了,肯定会对身体造成伤害,其实可以做些运动养生,我们一起来看看。

1、退休后运动养生

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫,那么不妨加入俱乐部,定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛,那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。

4、做个体检排除不适合的运动

退休之初,进行一次全面体检,了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据,了解心脏承受能力,以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚,自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人,更要关注运动的强度。无论检查结果如何,你都应该根据这些信息,制订出切合实际的退休后运动计划。

5、量化运动留意进步

运动一旦开始,最好能量化健身成果。采用健身日志,记录下每一点进步,比如,今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增,向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格,也可以从网上下载。

6、退休后运动常规化

退休后运动应该规律化,比如,每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯,而且还有助于丰富退休生活,使生活更加有条不紊。

7、夫妻朋友一起锻炼

夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标,并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼,就再好不过了。如果没有老伴儿,可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼,相互鼓励,相互促进。

8、不要过分强迫自己

退休后的你,身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是,没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

总结:以上就是八种老年活动,家里有老人需要陪伴,给老人推荐朋友,这样老人不孤单了。

2、助老人长寿的饮食

一、饭菜香一点。这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。老人怎样饮食能长寿,闻着香喷喷的饭菜,老年人一定能胃口大开。

二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、品种杂一点。要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

六、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

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