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经常熬夜的人怎么吃好?经常熬夜的人怎么吃健康?[图]

发布时间:2019-10-09 19:20:43

熬夜可以说已经成为了很多人的生活常态,许多人到了晚上的时候都非要熬到很晚才睡,其中有很多在熬夜的时候会感到饥饿,于是就会吃一些营养的食物来填饱肚子,那么经常熬夜的人怎么吃好?经常熬夜的人怎么吃健康?经常熬夜吃什么好?

1、经常熬夜的人怎么吃好

熬夜食谱1:

绿豆薏仁米糊:粳米、薏仁、绿豆各适量,用营养机打成糊糊。

双仁油菜:油菜半斤,开水焯烫过,晾凉,加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过,不要炸,25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。

酸奶1杯。

分析:绿豆清热去火,薏仁健脾,消肿,加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸,有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素,矿物质。这样搭配,可以减少熬夜对身体的伤害,而且不用担心发胖。

熬夜食谱2:

多彩果蔬汁:西红柿、橙子、芹菜各适量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。

杂粮饼干1包。

分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦,又可以为我们提供充足的营养素,而且美味可口,一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大脑健康,对缓解疲劳非常有帮助。

熬夜食谱3:

杂粮粥:粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量,煮成粥,可以根据个人口味加冰糖调味。

酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量,拌匀即可。

凉拌豆腐丝:豆腐丝200克,胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量,切丝;西红柿切小块,苋菜开水焯烫,晾凉,拌在一起,根据个人口味调味即可。

分析:杂粮粥不仅可以提供能量,杂粮中营养素含量丰富,尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质,是营养素的良好来源,而且绿豆去火,红豆消肿,豇豆、花生、莲子滋补,有非常好的保健作用,很适合熬夜的人食用。

经常熬夜的人会出现精神不振,大脑浑浑噩噩的情况,想要改变这种情况,就要从饮食上做起。

2、怎样减少熬夜的伤害

7点整:闹铃一响就起床。

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

7点半:闻闻咖啡香。

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分:喝杯水,吃早餐。

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

10点整:喝杯咖啡。

需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

12点整:午睡半小时。

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

15点:散步10分钟。

格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

16点:做做深呼吸。

感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。

17点半:下班尽量别开车。

美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。

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